LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA LAS MUJERES

Para mucha gente el término entrenamiento de fuerza produce imágenes de culturistas voluminosos levantar objetos pesados y flexionando sus músculos. La verdad es que el entrenamiento de fuerza puede definirse como cualquier tipo de movimiento o ejercicio que suponga una mayor demanda en los músculos y / o del sistema nervioso central. Esto significa que si usted es un principiante, simplemente moviendo y manipulando el peso del cuerpo se puede considerar el entrenamiento de fuerza. De hecho, el dominio de los conceptos básicos de un buen movimiento utilizando sólo su peso corporal es de vital importancia si se va a tomar ventaja de todos los beneficios que el entrenamiento de fuerza tiene que ofrecer. Sólo a medida que se avanza y gana fuerza es que se hace necesario el uso de pesos adicionales.

Ahora es ampliamente aceptado que el entrenamiento de fuerza es una parte esencial de cualquier programa de ejercicio bien equilibrado. Esto es especialmente cierto cuando se trata de la población femenina. En los últimos tiempos, el levantamiento de pesas era casi exclusivamente una actividad masculina. Hoy, sin embargo, las cosas han cambiado y las mujeres que usan el entrenamiento de fuerza para lograr y mantener los cuerpos que quieren ya no es una rareza. Esto es principalmente porque el entrenamiento de fuerza es una forma comprobada para lograr la pérdida de grasa sostenible ya que ayuda a aumentar la tasa metabólica (la energía utilizada en reposo) mediante el mantenimiento y la adición de tejido magro. Pero hay muchos más beneficios para el entrenamiento de fuerza, especialmente para las mujeres.

La capacitación adecuada de fuerza puede ayudar con problemas posturales y la fuerza del suelo pélvico, que son consideraciones importantes antes, durante y después del embarazo. También ayuda a aumentar la densidad ósea y prevenir la aparición de osteopenia y osteoporosis, que puede afectar a las mujeres después de la menopausia. Otros beneficios para la salud incluyen un aumento de la sensibilidad a la insulina que puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y también pueden ayudar a mantener los valores de presión arterial en un rango saludable. Además de todo esto hay también un gran beneficio psicológico como sentirse fuerte y capaz puede aumentar la autoestima y los niveles de confianza de una manera única y sin rival.

Si no está segura cómo incluir el entrenamiento de fuerza en forma segura y eficaz en su régimen de ejercicio, entonces le podemos ayudar para guiarla a través de los entrenamientos a medida que se asegurará de aprovechar al máximo todo los beneficios que el entrenamiento de fuerza tiene para ofrecer.