La investigación ha demostrado que con tan poco como 20 minutos de meditación al día, los niveles de cortisol (la hormona del estrés que degrada el tejido muscular) pueden disminuir, lo que aumenta indirectamente los niveles de testosterona y de la hormona de crecimiento. Esto, a su vez, hace más fácil la construcción de músculo, y permite un menor tiempo de recuperación después del ejercicio.
Durante años, los científicos han demostrado que el cortisol es el químico, que cuando menos es mejor. El exceso de ella persistente alrededor en el sistema va a interferir con la capacidad natural del cuerpo para curar al obstaculizar el sistema inmunológico, quitando la densidad ósea y el aumento de la ganancia de peso, la presión arterial y el colesterol.
La exposición prolongada al cortisol tiene un importante efecto de aceleración con la edad en el cuerpo. Su importante catalizador es el estrés – demasiado de él. El estrés, en la cantidad correcta, es una respuesta- un producto natural muy normal de nuestra evolución. Pero el estrés crónico, el estrés que se reportan 1 de cada 4 adultos, sirve es para destruir el cuerpo. Con el ritmo de vida de hoy, junto con la tecnología de hoy en día, las fronteras entre trabajo / vida se han vuelto cada vez más borrosa. Para muchos, una semana 40hr ha convertido en un calvario 24hr / 7 Dias a la semana- resultando en un perpetuo estado de hiper excitación.
Con el sistema nervioso parasimpático comprometido (la parte del sistema nervioso responsable de mantener la homeostasis del cuerpo) hace que tanto la digestión y la absorción se vean comprometidas. Esta es la razón por la que la indigestión, las úlceras y el síndrome de intestino irritable son más comunes durante los momentos de estrés. Aunque el ejercicio es una gran manera de ayudar a aliviar el estrés mental, si no se mide con atención, el ejercicio puede convertirse en un arma de doble filo, ya que la mayoría de las formas de ejercicio producen un estrés adicional dentro del cuerpo.
Solución:
Afortunadamente, los científicos han revelado una solución muy potente para todo esto. Uno que requiere muy poco aparte de una silla, el uso de la respiración, y un poco de paciencia. Es la práctica de la meditación, que se ha demostrado que tienen una influencia muy poderosa sobre los niveles de cortisol en el cuerpo. De hecho, un estudio realizado por un médico de la Universidad de Rutgers ha descubierto que los meditadores tienen en promedio casi un 50% de reducción en los niveles de cortisol en comparación con los no meditadores. Y lo que es aún más impresionante, es que los resultados se pueden ver en un par de semanas. La incorporación de la meditación después de un entrenamiento es una gran idea – no sólo va a ayudar a reducir cualquier cortisol inducida por el ejercicio, pero permitirá a la testosterona y la síntesis de proteínas después del entrenamiento a ser elevados.
Dale una oportunidad meditación:
Al comenzar, puede ser beneficioso seguir una guía de audio. Hay un sin numero de meditaciones guiadas que puedes involucrar en tu practica, vez probando y escoge la que mas te dé resultados.
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