EL AUMENTO DEL MÚSCULO

En la búsqueda de una mayor masa muscular solamente debería haber tres cosas que hay que hacer; comer, entrenar y dormir. Haz estas tres cosas bien y  no deberías tener problemas para conseguir los logros que se desea.

Comer

Basa cada comida (desayuno incluido) en la proteína. Ellos son los bloques de construcción de músculo, carne fresca, pescado y huevos y mucha de ella. 2 grms por libra de peso corporal es un bueno para empezar.

Es necesario estar en un excedente de calorías para crecer (es necesario estar tomando más calorías entonces que las que se quema), y, aunque puede ser difícil mantener estas calorías todo limpio, es posible. Un montón de aguacate, coco, nueces, salmón y mantequilla. No sólo son grasas buenas que ayudaran a conseguir las calorías necesarias, mantendrá su testosterona alta para que se sienta bien y seguir creciendo!

Entrenar

 En sus entrenamientos debe levantar pesado. Si su programa no incluye sentadillas, peso muerto, banco.. cambie su programa! Los grandes movimientos que reclutan la mayor cantidad de músculos aportarán mayores ganancias.No haga los mismos ejercicios en la misma forma, haga variantes y cambie su programa cada 6 semanas.

Incluir algunas sesiones de HIIT cortos en su entrenamiento semanal para combatir la grasa tratando de colarse de esas calorías sobrantes, sprints colina funcionan de maravilla.

Dormir

Es muy bueno entrenar y comer bien, pero a menos que usted no esté dando a su cuerpo el tiempo necesario para reparar y recuperar puedes ir diciendo adiós al  aumento de la masa muscular . Durante el entrenamiento los músculos se desgarran. Es en la reparación de estos pequeños desgarros que sus músculos  vuelven a crecer más grande y más fuerte. Cuando se duerme, la reproducción y la regeneración de las células estarán en un estado superior que permite una buena recuperación. 8 horas por noche es perfecto, más si cabe después de una sesión de gimnasia pesada.