Sobre-entrenamiento

El sobre-entrenamiento es un estado de agotamiento que frena los progresos en el gimnasio o incluso en el peor de los casos los hace retroceder.

La causa más frecuente del sobre-entrenamiento es cuando creemos que entre más horas pasemos en el gimnasio o practicando determinado deporte, más benéfico va a ser para nuestra salud, porque siempre nos han dicho que hacer ejercicio es lo más recomendable para mantener una salud óptima. Y todo es verdad, pero también recordemos lo que muchas personas, incluyendo médicos, nos han dicho siempre: «todo en exceso es malo». Ya sea porque puede generar adicciones o porque puede producir otro tipo de factores que resultan nocivos como es el caso de la acumulación de hormonas catabólicas o «estresantes», entre la más conocidas: el cortisol.

Pasar muchas horas en el gimnasio o haciendo algún deporte solo es posible cuando tenemos un control constante por medio de médicos deportólogos y nutricionistas, que es lo que sucede con atletas profesionales de alto nivel. Aunque si tienes el dinero para pagar un seguimiento completo personalizado, ya sea porque quieres competir en algún evento, o porque quieres lucir esplendido o esplendida y rendir al máximo en tus entrenamientos, lo puedes hacer.

Resulta que en actividades físicas intensas de este tipo, el cuerpo usa el combustible que obtenemos por medio del consumo de carbohidratos (preferiblemente de tipo complejo), el cual es el combustible más óptimo conocido como glucosa. Entonces si entrenamos por un tiempo superior a una hora, aproximadamente, las reservas de glucosa van a estar en niveles muy bajos y casi nulos (dependiendo de la nutrición y la intensidad del entrenamiento de cada quien). Entonces como la glucosa ya está prácticamente que se termina por completo, tu cuerpo empieza a usar la grasa como energía, pero también empieza a usar los aminoácidos para generar glucosa para mantener activo tu cerebro y sistema nervioso, principalmente. Si tu cuerpo se empieza a «comer» los aminoácidos, esto solo va a generar una pérdida en tu masa muscular y una baja en las defensas de tu sistema inmune, lo que ocasiona que te debilites durante y después de la actividad física.

El sobre-entrenamiento entonces te hará sentir agotado todo el día, apatía para hacer actividades físicas, dolores musculares y una baja en el sistema inmune lo cual puede acarrear con consecuencia pátologicas.